Prevence bolesti krku – co můžete udělat už dnes
Bolest v oblasti krku vás určitě nečeká, ale může se objevit během dlouhých hodin u počítače nebo po náročném dni. Nejčastěji je spojena s napětím čelistí, špatnou postavou a nedostatečnou péčí o zuby. V tomhle článku vám ukážeme pár jednoduchých kroků, které můžete začlenit do každodenního života a předejít tak nepříjemným bolestem.
Proč nás bolí krk?
Když čelíme stresu nebo špatnému sezení, svaly kolem čelistí (TMJ – temporomandibulární kloub) se napínají. Ten tlak se snadno přenáší do krku a ramen. Navíc nesprávná výška polštáře, dlouhé telefonování a žvýkání tvrdých potravin mohou způsobit nerovnováhu v čelisti, což zase vyvolává bolest krku.
Jak předcházet bolesti krku
1. Správná postava u počítače. Sedněte si tak, aby vaše ramena byla uvolněná a monitor byl ve výšce očí. Použijte podpěru pod dolní část zad – pomůže to udržet přirozenou křivku páteře.
2. Přestávky každých 30 minut. Vstaňte, protáhněte se a udělejte pár jednoduchých cviků: nakloňte hlavu dopředu, dozadu i do stran, pak otáčejte hlavou pomalu v kruzích. Každý pohyb trvá 5–10 sekund.
3. Kontrola skusu. Pokud cítíte napětí při žvýkání nebo se vám zuby střetávají nerovnoměrně, navštivte zubaře. Malá úprava skusu může snížit zátěž na čelist a tím i bolest krku.
4. Vhodná polštářová výška. Polštář by měl podporovat zakřivení krční páteře, ne ji roztahovat. Pokud ráno vstáváte s bolestí, zkuste měkčí nebo vyšší polštář a sledujte změnu.
5. Hydratace a výživa. Dehydratace způsobuje napětí svalů. Pijte vodu během dne a zařaďte potraviny bohaté na hořčík (ořechy, listová zelenina), který pomáhá uvolňovat svaly.
6. Pravidelné zubní prohlídky. Zubař může včas odhalit problémy jako opotřebované výplně nebo zánět dásní, které mohou nepřímo ovlivnit čelist a krk. Jednou za půl roku je dobré si naplánovat kontrolu.
7. Omezte tvrdé žvýkání. Žvýkačky s vysokým obsahem cukru nebo tvrdá jídla (např. ořechy) mohou čelist přetížit. Pokud chcete žvýkat, volte měkkou žvýkačku a dejte ústům pauzu.
8. Relaxační techniky. Stres často končí napětím v krku. Vyzkoušejte krátké dechové cvičení nebo meditaci – pomůže to uvolnit čelist i svaly na krku.
Kombinace těchto jednoduchých návyků může výrazně snížit riziko bolesti krku a zároveň podpořit zdravý úsměv. Nezůstávejte jen u jedné změny – postupujte krok po kroku a sledujte, jak se vaše tělo cítí lépe.
Máte vlastní tipy na prevenci? Podělte se o ně v komentářích a pomozte ostatním najít úlevu.
