Zlepšení žvýkání – co můžete udělat už dnes

Špatné žvýkání může vést k bolestem čelistí, nadměrnému opotřebení zubů a dokonce i zažívacím potížím. Naštěstí existuje spousta jednoduchých kroků, které vám pomohou žvýkací funkci vrátit do normálu bez návštěvy specialisty.

Proč je správné žvýkání důležité

Když žvýkáte dobře, rozdrtíte potravu na menší kousky, což usnadňuje trávení a snižuje zatížení žaludku. Navíc se při rovnoměrném zakousnutí aktivují všechny zuby a čelisti, což posiluje svaly kolem čelisti a zabraňuje bolestem TMJ (temporomandibulárního kloubu). Špatný skok z jedné strany na druhou může způsobit nadměrnou zátěž jedné polokosti úst a vést k opotřebení zubní skloviny nebo vzniku kazů.

Jak zlepšit žvýkací funkci

1. Zkontrolujte svůj skus. Pokud máte pocit, že se vám některé zuby dotýkají špatně, může být problém ve skusu. Navštivte zubaře, aby zjistil, jestli nepotřebujete korekci ortodontickými pomůckami nebo fasetami – například článek Jak fazety mohou opravit křivé zuby popisuje, jak taková úprava může pomoci.

2. Cvičte čelistní svaly. Jednoduché cvičení, jako je pomalé otvírání a zavírání úst po dobu 10 sekund, opakované třikrát denně, posiluje svaly a zvyšuje flexibilitu. Další cvičení zahrnují „kroužení čelisti“ – pohybujte čelistí v kruzích v obou směrech.

3. Dbejte na výživu. Tvrdé potraviny, jako jsou syrová zelenina nebo jablka, podporují přirozený masážní efekt na zuby a dásně. Vyhněte se však příliš tvrdému jídlu, pokud máte citlivé zuby nebo rozbitou výplň – v tom pomůže článek Jak bezpečně přilepit zubní výplň doma.

4. Správná ústní hygiena. Pravidelný kartáčování a dentální nití odstraňuje plak, který může vést k zánětu dásní (chobot). Zdravé dásně podporují pevný a stabilní základ pro žvýkání. Pokud trpíte chronickým zápachem či krvácením, přečtěte si Chobot u zubů: příčiny, prevence a léčba.

5. Sledujte bolest a únavu. Bolest při žvýkání může signalizovat poškozenou výplň nebo počínající kaz. V takovém případě nezapomeňte na prevenci zubního kazu – Jak předejít zubnímu kazu a zastavit jeho progresi nabízí praktické tipy.

Když si osvojíte tyto jednoduché návyky, vaše žvýkání se postupně stabilizuje a snížíte riziko dlouhodobých problémů. Pokud se potíže přetrvávají déle než dva týdny, raději domluvte kontrolu u zubního lékaře – může jít o skrytý problém, který vyžaduje odbornou péči.

Nezapomeňte, že zdravé žvýkání je součástí celkového zdraví. Každodenní pozornost a drobné úpravy vám mohou ušetřit spoustu bolesti i návštěv zubaře.